贴士(2)：每个拉筋动作必须保持30秒钟

每个运动员都晓得，拉筋伸展操（Stretching）可以拉长热身后的肌肉长度、降低肌肉张力，进而提高身体的柔软度，扩大人体部位的活动范围，让身体活动更加自如舒服，避免肌肉被拉伤。

至于每个拉筋动作要做多久，南非Cape Town大学的研究成果就显示，时间太短或太长都会导致拉筋的效果不显著，甚至于浪费时间，最好是保持在30秒钟。