贴士(2)：每个拉筋动作必须保持30秒钟

每个运动员都晓得，拉筋伸展操（Stretching）可以拉长热身后的肌肉长度、降低肌肉张力，进而提高身体的柔软度，扩大人体部位的活动范围，让身体活动更加自如舒服，避免肌肉被拉伤。

至于每个拉筋动作要做多久，南非Cape Town大学的研究成果就显示，时间太短或太长都会导致拉筋的效果不显著，甚至于浪费时间，最好是保持在30秒钟。

贴士(1)：最少跑40分钟

现代医学表明，癌细胞惧怕高温，持续40分钟以上的慢跑，不仅能消耗体内多余的脂肪，优化体内蛋白质，排除入侵体内的不良物质和代谢产生的毒素，同时，运动中体温上升，可以大量杀伤癌细胞。（资料来源：北京马拉松赛会网站）

所以，我对两位每天只跑步十几分钟的朋友说，那十几分钟的时间其实只足够热身，你总不会每次去运动都只做热身运动吧，那岂不是很可笑吗？