贴士(5)： 如何解决ITB(iliotibial band)疼痛问题

跑步的3大疼痛中，膝盖痛是很多人都会面对的，最常见的是膝盖外侧ITB的疼痛，据说是由于大腿前侧的股四头肌（Quadriceps）不够发达使然，而最有效的治疗就是对ITB做深层按摩。

在以下这个修复ITB的拉筋动作中，两脚交叉站直，然后弯腰双掌触地30秒钟。

 

锻炼股四头肌的最常见运动就是中华武术基本功： 蹲马步！