贴士(4)： 4个基本的腿部拉筋动作

1. 一只脚向后折贴在臀部上，同时把髋部（骨盘）往前推。

2. 提起一只脚，慢慢地上下左右旋转脚掌及脚踝。

3. 一只脚向前伸直并把脚趾朝向自己，上半身往前倾，背部保持平直，并把双手搭在弯曲的膝盖上，或用双手把朝上的脚趾扯紧。



4. 双腿大张，上半身往前倾。

贴士(3)：拉筋动作的2项禁忌

第一： 拉筋前必须先热身

肌肉温度一旦提高，就会变得松懈、柔软和灵活，而扯拉“冷”肌肉将会导致严重拉伤。以下是热身运动的最佳示范：



第二： 拉至紧繃而非疼痛

当肌肉被拉到超过紧繃点而开始感到疼痛时，人体就会启动“紧张反射”（Stretch Reflex）以维持肌肉的正常长度，这时，肌肉就会开始收缩以阻止被伸展。