贴士(4)： 4个基本的腿部拉筋动作

1. 一只脚向后折贴在臀部上，同时把髋部（骨盘）往前推。

2. 提起一只脚，慢慢地上下左右旋转脚掌及脚踝。

3. 一只脚向前伸直并把脚趾朝向自己，上半身往前倾，背部保持平直，并把双手搭在弯曲的膝盖上，或用双手把朝上的脚趾扯紧。



4. 双腿大张，上半身往前倾。